迈阿密饮食瘦身法_(美)亚瑟阿加茨顿 PDF 点击下载

未收藏 未收藏           PDF网   更新时间:2022/06/08 16:10 阅读量:192

内容提要:

    当心血管专家阿加茨顿博士着手为他的心脏病人开发一种饮食法时,他没有想到会成为迈阿密的新闻人物。但是病人取得的惊人的效果不腔而走。关于迈阿密饮食法的实况跟踪系列节目甚至拯救了一个电视台的收视率。饮食法继而风行美国。美国媒体称,只有住在岩洞里的人才没听说过这个饮食法。

    这毫不奇怪。迈阿密饮食法的实行者们在两个星期里不用饿肚子就减轻了8到13磅的体重,并且首先消除的是腹部赘肉。而饮食法的首要目的不是,而是健身。 近进行过心脏搭桥手术的克林顿总统也成为该饮食法的信奉者,他认为如果自己早按其行事的话,也不至于发展到要动手术的地步。

    这个饮食法特点是设计巧妙、简便灵活,充分考虑了科学与可行性。与以往严格忌食的低脂饮食或低碳水化合物饮食不同,这个饮食法强调对脂肪和碳水化合物加以区分,选择其中有益健康的种类。这样一来,者可以吃鱼、肉、蔬菜、米饭和全麦食品,不用挨饿,不用太改变生活习惯。饮食法分为三个阶段:阶段迅速减轻体重,第二阶段逐渐接近目标体重,第三阶段长久维持。如果在非常随意的第三阶段你的体重有所增加,可以立刻调整到阶段。三段式的灵活设计有效地克服了通常的法易反弹的缺陷。

    本书前半部分阐述这个三阶段饮食法的保健和原理。后半部分为三阶段里设计了每一天的饮食计划和食谱。考虑细致却简单易行,既是一份一目了然的保健计划,也是一份新颖实用的西式菜谱。虽然中美饮食会有差别,但是根据书中的食物升糖指数表等一系列表格,你可以找出中餐中对应的食物,也具有同样的效果。

    

目录:

    部 理论篇:了解迈阿密饮食法

    延寿

    优质碳水化合物,不良碳水化合物

    流行饮食简史

    一日

    优质脂肪,不良脂肪

    面包,你好

    食物种类和食用法

    什么吃法不耐饿?

    有没有患糖尿病?

    餐馆用餐策略

    再谈心脏病学

    为什么节食者有时会失败?

    第二部 实践篇:饮食计划与食谱

    阶段饮食计划

    阶段食谱

    第二阶段饮食计划

    第二阶段食谱

    第三阶段饮食计划

    第三阶段食谱

    


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